我沒有生氣，因為生氣也沒用！？ 「情緒」有其功能、「感受情緒」需要練習、及「表達情緒」需要看狀況

作者：李柏賢

小甄淚眼汪汪地說起最近發生的事。原委是一直很鼓勵支持小甄的好朋友，被她發現在背後批評她。

小甄傷心地表示，當初她很孤單無助時，好朋友給予她很大的支持陪伴，到現在她還很感激，所以這件事她很過不去。

我表示可以理解她的感受，但我接著問：『妳聽到她說這些的感覺是什麼？』

她表示感到很難過、委屈。

我點點頭，接著問：『就這樣，沒有別的嗎？』

她拭著淚，搖搖頭，小聲地說：『沒有，就是很難過、委屈』

我說：『可是如果我是妳，被朋友說背後話，我除了難過，我會很生氣耶！妳沒有感覺到生氣嗎？』

她表情一愣，頓了一回，幽幽地說：『可是生氣也沒用，她一定會跟我辯解，她不會改變，我很瞭解她。』

我說明：『這是兩回事，感到生氣是正常反應，但要不要對她表現生氣、生氣有沒有效是另一件事。如果妳可以感覺到生氣，生氣會有力量；相對的，妳壓抑了生氣的感受，妳會感到更傷心、沮喪、更加無力與憂鬱。』

每種情緒都有功用，壓抑任何情緒會付出代價

這不是小甄第一次這樣，她習慣性地壓抑生氣的感受。這裡頭有兩個扭曲的觀點：一、對我有用的情緒才需要存在。二、「感受情緒」就是「表達情緒」。

在功利主義的觀點，有用的事物才有存在的價值。許多人很理所當然地如此看待情緒。譬如：『難過不能改變事實，所以就不要去難過』，一般所謂的負向情緒，如害怕、生氣、嫉妒，都常常被套用這樣的想法。

但是人類的情緒是經過演化而來的，它蘊藏了生命智慧，幫助人類存活。譬如，大地震時，人們的恐慌害怕能立即讓人狂奔逃命，沒有人會猶豫要逃命還是要工作。因為情緒全面接管你我的注意力，它能瞬間啟動一切資源去處理最緊急的事。

每種情緒都有其存在的功能。悲傷讓我們專注去珍重所愛的人；生氣增加我們的力量去對抗攻擊；嫉妒會增強我們危機感去處理可能的威脅。（瑪莎．林納涵博士認為情緒功能有三：情緒引發並組織行動、情緒可以與他人溝通並影響他人、情緒幫助我們與自己溝通。）

小甄壓抑了「生氣」，所以沒有「生氣」帶來的力量。但是情緒沒有真得消失，「生氣」這股能量轉而加入了「悲傷」與「委屈」。悲傷與委屈也就變得更強烈、更難停止。

換言之，小甄沒有從壓抑「感受生氣」得到好處，還付出了「更悲傷」的代價。

「感受情緒」和「表達情緒」是不同的事

所以，小甄要學習去「感受生氣」，但這不意謂著要對朋友「表達生氣」。

「感受情緒」與「表達情緒」是兩件事，許多人還沒覺察到情緒，就已經表現出情緒性的行為。譬如，生氣的小孩大聲說：『誰說我生氣，我哪有！』。換言之，「表達情緒」已經出現了，當事人還沒覺察「感受情緒」。

因為「感受情緒」是發生在當事人的內在。情緒會帶來生理反應。譬如，生氣會引發心跳加速、呼吸急促、肌肉緊繃等等。「感受情緒」就是去感受身體的變化，去感覺「內在」發生了什麼。

許多人對自己內在不熟悉，比較習慣往「外」看。把注意力放在「外在」的事件經過、是非對錯，很容易就忽略「感受」身體、「感受」情緒。好比很多工作狂，可以完全忽略肚子餓的感覺；著迷打電動的小孩，完全忽略身體累的感覺。

練習去「感受情緒」，但可以選擇是否要「表達情緒」

許多人是透過觀察自己的情緒性行為，才意識到情緒的出現。所以「感受情緒」是需要學習的，要刻意地練習「感受情緒」。

再來，很多人的「表達情緒」其實是被情緒控制。他們發洩情緒，或被情緒逼著做平常不願意做的事。譬如：後悔的媽媽說：『其實我也不想打小孩，但是我實在太生氣了，所以我控制不住我自己。』

「表達情緒」是一種溝通，透過我們「表達情緒」，對方才知道我們內在發生什麼。但是毫無修飾的「表達情緒」，特別是「表達生氣」，常常變成溝通不良。雙方很可能糾結在誰對誰錯，因為沒有人喜歡被指責，尤其是生氣地指責。

回到小甄的事件上，她需要「感受生氣」來與自己力量相連，去看自己的內在。但是面對與朋友的關係，她需要冷靜、理性的思考，是否要繼續這個關係？對這個關係的期待是甚麼？這個期待是合適的嗎？經過這樣的評估，她才能清楚是否要去跟好朋友溝通，而又要如何去溝通。